Le 10 regole per tornare in forma dopo le abbuffate delle feste
2009
Finite le feste, dopo pettole e cartellate, bisogna contare i danni… mettersi sulla bilancia e calcolare i kg di troppo… quanti sono? A me per fortuna 1,5… Ma è ora di mettersi d’impegno e di smaltire quei 5 kg che ho accumulato in questi mesi tra viaggi, stress da esame e vacanze natalizie… seguendo queste regole:
(foto by LianeJorge)
(via sottolapietra)
1. Colazione leggera, mangiate tanta frutta e bevete spremute. E’ consigliabile evitare caffè e the almeno fino alle tre del pomeriggio, comunque limitatene l’assunzione.
2. E’ meglio consumare un piatto unico: pasta, riso, carne, pesce, uova o formaggio, accompagnato da un contorno di verdure.
3. E’ preferibile iniziare il pasto con verdura, cruda o cotta. Va bene anche la frutta, che risulta così più digeribile.
4. Mangiate in un ambiente tranquillo, stando seduti. Evitate i locali rumorosi: il cibo deve essere masticato a lungo e con calma.
5. Limitate il sale. Per insaporire i cibi si possono utilizzare le erbe aromatiche.
6. Moderate, ma non eliminate, i grassi (anch’essi indispensabili alla salute). Bisogna sceglierli con cura dando preferenza a quelli vegetali, usandoli comunque con parsimonia (è ottimo l’olio extravergine d’oliva).
7. Consumate più spesso le leguminose (fagioli, piselli, soja, ecc.).
8. Tenete in casa solo gli alimenti e le bevande che avete deciso di inserire nella vostra dieta.
9. Fate la spesa seguendo una lista scritta, evitate gli acquisti di impulso.
10. Se avete poco tempo da dedicare alla cucina fate scorte di surgelati di verdure, zuppe e minestroni (non già salati o conditi): sono veloci da preparare e sono leggeri.
Anche al ristorante è bene seguire qualche semplice regola:
– Ordinate verdure come antipasto.
– Chiedete sempre di essere voi a condire, al tavolo.
– Ordinate un piatto unico (primo o secondo).
– Evitate i piatti con panna, creme, salse o fritti.
Naturalmente qualche ora di sport raddoppia se non triplica i vantaggi delle 10 regole per tornare in forma.
Abbiate pazienza e vedrete che se seguite questo stile di vita avrete presto un fisico da top model!!!
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7 commenti
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confesso. stasera alici dorate e fritte. però il pesce aumenta il colesterolo buono
seeeee… il pesce aumenta il colesterolo buono ma non quello fritto!!! :)))) gustati le tue alici!!!! :)))
Brava hai inserito anche la regola d'oro, fare un pò di sport.
anche se quando io faccio sport non perdo 1 etto… anzi ingrosso… forse metto solo massa muscolare senza perdere grassi… alcune volte penso che metto massa muscolare così facilmente che potrei fare la culturista!!! :))))
Bhe tornato da Matera, dove facevo colazione con la parmigiana e le strascinat' cim' di rap', indi per cui era inevitabile prendere qualche chilo, ma valeva la pena, ho iniziato a mangiare più regolare, cioè in quantità da persona umana e riiniziato con l'esercizio fisico..che come dice il post…aiuta na cifra… 🙂
bene… mangiare regolare aiuta molto e qualche sacrificio in più è tollerato pensando alla parmigiana e agli strascinat' mangiati… ne è valsa la pena, no?
sisisi alla grande..tanto che ho già in mente di replicare a pasqua…stanno già cucinando per me ahahaha 😉