Tra i propositi per il nuovo “anno” appena iniziato, uno è quello di riacquistare il fiato. Io che ho sempre fatto sport mi sento così abbattuta quando, dopo una misera rampa di scale, ho il fiatone. Devo rimediare assolutamente. Ma non posso andare in palestra nè in piscina a causa della maledetta allergia (che mi ha messo già KO nei suddetti luoghi, sigh).
Se Maometto non va alla montagna, è la montagna che va da Maometto, giusto? Mi sono dotata di un valido (e costoso) tapis roulant. Ma da solo non basta. Ho bisogno di un programma che mi aiuti a passare dal divano a 5 km di corsa tutti di un fiato. Ho letto che questo è possibile in sole 9 settimane, applicandosi 3 volte alla settimana. Sarà vero? Io ci provo e voi visitatori mi siete testimoni.
Ecco il programma che sto seguendo (sono alla prima settimana, of course), scaricato direttamente dal sito Couch to 5 km:
| Sett. | 1a sessione |
2a sessione |
3a sessione |
| 1 | 5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa con 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti. |
5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa and 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti. |
5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa and 90 secondi di camminata per un totale di 20 minuti. |
| 2 | 5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti. |
5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti. |
5 minuti di camminata veloce.Poi alternare 90 secondi di corsa con due minuti di camminata per un totale di 20 minuti. |
| 3 | 5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: • Correre 200m (~90 secondi) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: • Correre 200m (~90 secondi) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi due ripetizioni della seguente routine: • Correre 200m (~90 secondi) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) |
| 4 | 5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (2-1/2 minuti) • Correre 400m (3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (2-1/2 minuti) • Correre 400m (3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 400m (~3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (2-1/2 minuti) • Correre 400m (3 minuti) • Camminare 200m (~90 secondi) • Correre 800m (~5 minuti) |
| 5 | 5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 800m (~5 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 1.2km (~ 8 minuti) • Camminare 800m (~5 minuti) • Correre 1.2km (~8 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.2km (~20 minuti) senza sosta. |
| 6 | 5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 800m (~5 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 1.2km (~8 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 800m (~5 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi: • Correre 1.6km (~10 minuti) • Camminare 400m (~3 minuti) • Correre 1.6km (~10 minuti) |
5 minuti di camminata veloce, poi correre 3.6km (~25 minuti) senza camminata. |
| 7 | 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti). |
5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti). |
5 minuti di camminata veloce , poi correre 4km (~25 minuti). |
| 8 | 8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km (~28 minuti). |
8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km (~28 minuti). |
8 5 minuti di camminata veloce , poi correre 4.5km (~28 minuti). |
| 9 | 5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti). |
5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti). |
5 minuti di camminata veloce, poi correre 5km (~30 minuti). |
Sperando che non sia… tutto fiato sprecato 
